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运动员要注意的一些营养常识——伟德bv1946官网

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运动员的运动表现通常被分为3个因素-遗传,训练和伟德bv1946官网。所以营养对于一个运动员来说是非常重要的。


 

在人体所需伟德bv1946官网中,碳水化合物-是人体的主要能量来源,每克碳水化合物可以提供4千卡的热量。根据医学机构的建议,每日我们的大脑最少平均需要130克(520千卡)碳水化合物。而血糖则是直接给神经系统供能的主要来源。如果碳水化合物不够的话,会降低注意力、反应和思考能力。脂肪是身体的能量储存形式以及可以保护器官。每克脂肪可以提供9千卡的热量。依据AMDR,摄入脂肪占到总热量的20-35%。众所周知,肥胖会导致心血管系统疾病如高血压,冠心病或糖尿病。但是另外一方面,脂肪有很多功能包括递送脂溶性维生素A,D,E,K。植物油如玉米,红花和椰子油提供大量的omega-3和omega-6脂肪酸,它们对于减少血管中血液凝块有很重要的作用。而如果血管中血液凝块,会引发心脏病蛋白质-是非常重要的合成和修复不同的身体组织如肌肉和肌腱的物质。同时可以帮助产生不同的酶和荷尔蒙。蛋白质可以进一步帮助提供能量(4千卡/克),特别是当糖原耗尽时。非运动员,建议摄入总热量的15%或每公斤体重摄入0.8克蛋白质。如果一个为75公斤的人,那么他/她每日应摄入大概60克蛋白质,才能维持日常生活。

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