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夏天来了要减脂,推荐几款很有效的减脂餐——伟德BETVICTOR

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随着现在生活水平的提高,人们不再担心吃不饱的问题,反而是吃得太多了营养过剩,所以肥胖成了现在困扰当代人的一个疾病。想要减肥就要健身,健身的第一阶段是伟德BETVICTOR,那么减脂餐就必不可少了,那么减脂期间应该怎么吃呢?


 

首先,所有蔬菜本身的热量都非常低,全部都可食。但请注意,蔬菜热量大量摄入的主要途径是烹饪方法,也就是煎炒。因此,伟德BETVICTOR期间蔬菜最好以清蒸为主,少油煎炒也可以,但如果目测就感觉很油的,就必须过水或过汤一下食用。此外,土豆、马铃薯、山芋、芋头、地瓜,南瓜、莲藕等是根茎类作物,归于粗粮类,不属于蔬菜类。食物摄入总量上,需要严格控制,原则是除了必要性食物,其他一律不吃。进食量上,早餐吃饱,中餐和晚餐吃到7分饱就可以,不要超过8分饱。直观的感受就是继续吃也吃的下,但如果不再吃也够了,到这个时候,就应该放下筷子,不再拿起。此外,如有条件,尽量吃五餐,少吃多餐的关键是,总量不能增加,只是把原本三餐的量,分成五餐进食。最后吃的时候咀嚼要慢,吞咽也要慢,不能狼吞虎咽。这样慢慢吃,是为了使食物不容易转化为脂肪,另外也可以有效方式过饱进食。

下面推荐几款减脂餐,让减肥不再是简直惨。

1.早餐:全麦面包两片 蔬菜 水煮蛋 酱牛肉 牛奶一杯。午餐:素炒西葫芦 西红柿鸡 蛋去皮鸡腿 米饭。晚餐:海带豆腐汤小红薯,健身前吃一片面包或俩燕麦棒。加餐:酸奶火       龙果金桔

2.早餐:生菜,胡萝卜,黄瓜 番茄、鸡蛋、杂粮面包、牛奶。午餐:杏鲍菇炒鸡肉,酸辣圆白菜,米饭少许。晚餐:蔬菜鸡蛋玉米面嘎嘎汤一碗。

3早餐:全麦鸡蛋卷 芹菜 胡萝卜 牛肉 生菜  牛奶燕麦。午餐:凉拌苦菊 素炒平菇 去皮鸡肉 米饭 紫菜蛋花汤。  晚餐:紫薯两块 拌水煮菜 牛奶一杯。加餐:苹果 橙子 酸奶

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